ফিটনেস রুটিন উন্নয়ন Quiz

1. ফিটনেস রুটিন উন্নয়নের প্রাথমিক লক্ষ্য কি?

• খেলার নিয়ম শেখা
• প্রতিযোগিতামূলক পারফরমেন্স
• ক্রীড়ায় বিজয়
• শারীরিক সক্ষমতা বৃদ্ধি

2. ফিটনেসের পাঁচটি উপাদান কী কী?

• মাত্রা, উচ্চতা, টাইমিং, এবং ব্যায়াম।
• গতি, দৌড়, ক্রীড়া, এবং অভ্যাস।
• পারফরম্যান্স, মনোযোগ, ভোজন, এবং বিশ্রাম।
• মাংসপেশীর শক্তি, মাংসপেশীর স্থিতিশীলতা, হৃদরোগবিজ্ঞানী স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা, এবং দেহের গঠন।

3. পেশী শক্তির জন্য কিভাবে প্রশিক্ষণ করতে হয়?

• কেবল গেম খেলা
• শুধুমাত্র দৌড়ানো
• শুধুমাত্র ব্যায়াম করা
• শক্তি প্রশিক্ষণ

4. পেশী সহনশীলতা কি?

• পেশী বৃদ্ধির হার
• পেশী বিশ্রাম
• পেশী শক্তি
• পেশী দীর্ঘস্থায়ীতা

5. পেশী সহনশীলতার জন্য কিভাবে প্রশিক্ষণ করবেন?

• দ্রুত দৌড়ানো
• সাঁতার কাটা
• যোগ ব্যায়াম
• ভারী ওজন উত্তোলন

6. কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা কি?

• কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা মানে লম্বা সময় টেনিস খেলা।
• কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা হল কঠোর শরীরচর্চায় হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকরীতা।
• কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা কেবল হাঁটার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা কেবলমাত্র স্থির থাকে।

7. কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতার জন্য কিভাবে প্রশিক্ষণ করবেন?

• স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ
• সম্পূর্ণ দেহ প্রশিক্ষণ
• শক্তি প্রশিক্ষণ
• কার্ডিওলজিক প্রশিক্ষণ

8. নমনীয়তা কি?

• ধারাবাহিক খেলা
• ব্যাটসম্যানের ক্ষমতা
• বলের ওজন
• পিচের অবস্থান

9. নমনীয়তার জন্য কিভাবে প্রশিক্ষণ করবেন?

• পুশ আপ করা
• উচ্চতায় লাফ দেওয়া
• দৌড়ের অনুশীলন
• নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম

10. শরীরের গঠন কি?

• খেলাধুলা আয়োজক
• অতিথি দল নির্বাচন
• জাতীয় দলের সদস্য হওয়া
• সমাপ্তির পর বক্তৃতা দেওয়া

11. ভালো শরীরের গঠনের জন্য কিভাবে প্রশিক্ষণ করবেন?

• নিয়মিত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে
• যথাযথ ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তি অর্জন করুন
• ক্রিকেট ম্যাচ খেলার মাধ্যমে
• খেলার সময় আগ্রহ প্রকাশের মাধ্যমে

12. ফিটনেস প্রোগ্রামিংয়ের নীতিসমূহ কি কি?

• দ্রুততা, প্রতিক্রিয়া এবং মনোযোগ
• স্থিরতা, তাপমাত্রা এবং হার্ডওয়্যার
• শক্তি, দৈর্ঘ্য এবং অবসাদ
• নির্দিষ্টতা, অতিরিক্ত চাপ, এবং অগ্রগতি

13. প্রশিক্ষণে বিশেষত্ব কি?

• প্রশিক্ষণের জন্য নিয়মিত অনুশীলন
• শুধুমাত্র তাত্ত্বিক জ্ঞান
• খেলার জন্য প্রস্তুতির অভাব
• সময়ের অপচয়

14. প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত চাপ (overload) কি?

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া
• সঠিক খাদ্যাভ্যাস
• শরীরচর্চার অভাব
• চাপের অতিরিক্ত বোঝা

15. প্রশিক্ষণে অগ্রগতি (progression) কি?

• প্রশিক্ষণে অগ্রগতি হল খেলার জন্য প্রস্তুতি
• প্রশিক্ষণে অগ্রগতি হল বিশ্রামের সময়
• প্রশিক্ষণে অগ্রগতি হল একটি উন্নয়ন পদ্ধতি
• প্রশিক্ষণে অগ্রগতি হল খাবার খাওয়া

16. ফিটনেসের পাঁচটি উপাদানকে আপনার কাজের পরিকল্পনায় কিভাবে যুক্ত করবেন?

• নমনীয়তা এবং পেশী সহনশীলতার দিকে মনোযোগ না দিন।
• শুধু কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন।
• একটি সুষম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে পেশী শক্তি, পেশী সহনশীলতা, কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং শারীরিক গঠন লক্ষ্য করা যায়।
• শুধুমাত্র পেশী শক্তি উন্নত করতে কাজ করুন।

17. পেশী শক্তির জন্য কিছু উদাহরণ উঠে আসুক?

• স্কোয়াট
• যোগ
• সাঁতার
• রানিং

18. পেশী সহনশীলতার জন্য কিছু উদাহরণ উল্লেখ করুন।

• ব্যায়াম ও ক্রীড়া
• সংগীত শিক্ষা
• ফটোগ্রাফি
• অ্যানিমেশান

19. কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতার জন্য কিছু উদাহরণ দিন।

• ক্রিকেট খেলা
• বাস্কেটবল খেলা
• দৌড়ানো
• টেনিস খেলা

20. নমনীয়তার জন্য কিছু উদাহরণ দিন।

• স্লোজ থ্রো
• সোয়িং মুভমেন্ট
• সোজা হিট
• ক্রিকেট ব্যাট

21. শরীরের গঠনের উন্নতির জন্য কিছু উদাহরণ দিন।

• পড়াশোনা
• ঘুমানো
• ব্যায়াম করা
• খাওয়া

22. আপনার রুটিনে কতবার কার্ডিও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

• প্রতি মাসে ২-৩ বার
• দৈনিক ১ বার
• সপ্তাহে ১ বার
• প্রতি সপ্তাহে ৩-৪ বার

23. আপনি কি ধরনের কার্ডিও ব্যায়ামে আগ্রহী?

• ক্রিকেট খেলা
• কার্ডিওের জন্য দৌড়ানো
• সাঁতার কাটা
• ব্যায়ামে ভার উত্তোলন

24. আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর আপনি কিভাবে মূল্যায়ন করবেন?

• কোন কিছুই না করে ও নিজেকে অগ্রবর্তী মনে করুন।
• আপনার ওজন এবং উচ্চতার হার অনুযায়ী মূল্যায়ন করুন।
• শুধুমাত্র অন্যান্য খেলোয়াড়ের সাথে তুলনা করুন।
• আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর আপনার পারফরম্যান্স এবং অনুভূতির উপর ভিত্তি করে মূল্যায়ন করুন।

25. অতীতে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে কি বাধা এসেছে?

• অনুপ্রেরণার অভাব
• পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব
• সময়ের অভাব
• খাদ্যের অভাব

26. আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে কতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ আপনি?

• আমি কোনো পরিকল্পনা করিনি
• আমার আগ্রহ নেই
• আমি সম্পূর্ণ অজান্ত
• আমি খুব উচ্চ মাত্রায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

27. আপনি সাধারণত দিনে কতগুলো খাবার খান?

• সাধারণত ৩ বার খাবার খান
• প্রতিদিন ৫ বার খাবার খান
• মাসে ১ বার খাবার খান
• প্রায় ২ বার খাবার খান

28. আপনি নিয়মিত কি ধরনের খাবার খান?

• ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন
• মিষ্টি, জাঙ্কফুড, কোমল পানীয়
• ফাস্টফুড, গরুর মাংস, পাস্তা
• পনির, চকলেট, চিপস

29. আপনি সাধারণত বাইরে খাবেন না কি বাড়িতে রান্না করেন?

• বাড়িতে রান্না করেন
• কোনও খাবার রান্না করবেন না
• বাইরে খাবেন
• প্রতিদিন বাইরে খাওয়া

30. আপনি কোন ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন?

• আমি সাঁতার কাটতে পছন্দ করি
• আমি ওজন প্রশিক্ষণ পছন্দ করি
• আমি সাইকেল চালানো পছন্দ করি
• আমি দৌড়ানো পছন্দ করি